Bom dia pessoal, fim de semana chegando e a empolgação aumentando hehe. Ainda mais sobre o assunto e as dicas que vim falar hoje. Sobre um assunto que assombra as mulheres, que é capaz de tirar o sono! Principalmente quando chega o verão!! As temíveis e horripilantes CELULITES!
Pois é mulherada, vamos ficar atentas a todas as dicas. Saiba o que são, como aparecem e como elimina-las de nossas vidas!
Mas se as mulheres estão com seu IMC adequado, não encontram-se acima do peso, porque não estão satisfeita com seu corpo?
Ora, a resposta é muito simples: nosso peso é apenas 1 medida que deve ser avaliada na determinação da composição corporal. É só pensar: se somos formados de ossos, músculos, água e gordura, é necessário um equilíbrio entre todos esses compartimentos para refletir uma corpo realmente “saudável”.
Por isso, algumas vezes, para alterar nossa composição corporal, não é estritamente necessário o emagrecimento, mas sim a mudança de hábitos de vida e alimentares.
Por isso, algumas vezes, para alterar nossa composição corporal, não é estritamente necessário o emagrecimento, mas sim a mudança de hábitos de vida e alimentares.
A celulite é conjunto de alterações no tecido conjuntivo subcutâneo com presença de edema. Conhecida como hidrolipodistrofia ou lipodistrofia ginóide.
Origem da Palavra - LIPO = relativo a gordura
DISTROFIA = demonstra desordem nas trocas metabólicas do tecido
GINÒIDE = gino = mulher, Óide = forma de
As celulites são inflamações das células às vezes podem ser dolorosas, associadas com alterações da circulação, propiciando modificações no tecido adiposo e cutâneo, causando o efeito "casca de laranja".
São muitos os fatores que causam a celulite, os quais estão :
O excesso de estrogênio (hiperestrogenismo) é a principal causa da celulite e por este motivo as mulheres são mais acometidas. Os homens também não estão livres deste mal, porém são atingidos em menor escala.
A celulite também esta relacionada com fatores genéticos, ou decorrentes da obesidade, o sedentarismo, alimentação pro inflamatória rica em frituras e açucares, roupas inadequadas e compressivas que impedem a circulação (ex: calça jeans apertada), alem do fumo e o uso de anticoncepcionais que também são acusados pelo aparecimento dos nódulos antiestéticos.
A prisão de ventre colabora muito para o aparecimento da celulite, pois um intestino que não funciona regularmente produzirá mais toxinas e eliminará menos toxinas, que se acumularão em nosso organismo afetando o equilíbrio total.
Alem disso a constipação intestinal acaba alterando a microflora intestinal causando a disbiose intestinal que é uma alteração no equilíbrio entre microorganismo benéfico e maléfico.
Sabendo que a celulite é uma inflamação do tecido adiposo cutâneo o tratamento deve se iniciar com a retirada de alimentos ricos em substancias pro inflamatórios, junto com a introdução de uma alimentação balanceada rica em nutrientes antioxidantes e antiinflamatória, aliados a atividade física regula.
Alimentos a serem evitados na prevenção e no tratamento da celulite
Gordura saturada (carnes, queijos amarelos, biscoitos, sorvetes, manteiga), gordura trans (sorvete, biscoito recheado, salgados de forno, sal refinado, alimentos industrializados, calorias vazias como as dos refrigerantes, balas, sopas de prontas que não trazem nutrientes em sua composição, pão branco, macarrão refinado, arroz branco, açúcar (carboidratos refinados), frituras em geral e bebidas alcoólicas.
Alimentos e hábitos importantes para a prevenção e tratamento da celulite:
- Brócolis, couve, repolho, folhas verdes escuras, aspargos, alho, cúrcuma, gengibre, manjericão, hortelã, alcachofras alem das ervas e especiarias... Esses alimentos são rico em nutrientes que melhoram a detoxificação hepática fundamental para eliminação das toxinas acumuladas .
- Ingestão de 2 litros de água ao dia no inverno ou pode-se fazer uso dos chás, e consumes.
- Fazer seis refeições ao dia de três em 3 horas, desjejum, colação, almoço, lanche, ceia.
- Essa pratica aumenta o metabolismo e ajuda a queimar a gordura localizada .
- A água é importante para detoxificaçao hepática, drenagem linfática, e evita a retenção de líquidos.
- Restringir alimentos ricos em sódio para evitar a retenção de líquidos que pioram o quadro da celulite.
- Diminuir o percentual de gordura através da atividade física orientada, importante para a melhorar o sistema linfático e circulatório e bem estar geral.
- Comer diariamente frutas e verduras que propiciam ao organismo uma grande variedade de vitaminas, minerais (potássio, cálcio, magnésio, zinco, selênio, entre outros), fitoquímicos (flavonóides) fibras solúveis e insolúveis.
- Os antioxidantes representados pelas vitaminas A, C e E protegem o organismo neutralizando os radicais livres produzidos pelo nosso organismo.
- Usar como tempero de saladas os Óleos de semente de uva, macadâmia, linhaça e azeite extra-virgem.
- Ingerir alimentos ricos em coenzima Q10 como o espinafre, sardinha, brócolis, feijão azuki, abacate, semente de gergelim e oleaginosas que melhoram a atividade mitocondrial importante para geração de energia e para renovação e oxigenação celular.
- Beber 2 xícaras ao dia de Chá verde ou chá da Flor de hibisco importantes para a detoxificação hepática.
- Ingerir fibras como aveia, linhaça dourada, gérmen de trigo, cevada, que tem um papel fundamental na prevenção da celulite e no seu tratamento. As fibras insolúveis aumentam o transito intestinal promovendo a retirada de toxinas e restos da putrefação das proteínas do intestino. Já as fibras solúveis têm a sua ação na mucosa intestinal estimulando o crescimento das bactérias benéficas para o nosso organismo. Alem disso os alimentos ricos em fibras contem fitoquímicos e outros nutrientes fundamentais para o sistema antioxidante do nosso organismo.
- Antocianidinas presente nas Frutas vermelhas como amora, uva preta, açaí a polpa pura, cereja, framboesa e morango melhoram a permeabilidade dos vasos sangüíneos melhorando a circulação.
- Cebola que é rica em Quercitina um bioflavonoide importante, pois recupera a vitamina C e E da ação dos radicais livres, alem de melhorar circulação facilitando a drenagem linfática.
- Colágeno é rico em Lisina, prolina e glicina aminoácidos importantes para o tratamento da celulite, pois ajudam na firmeza da pele.Gorduras saudáveis presentes nas oleaginosas, peixes, abacate, semente de gergelim e azeitonas. Omega 3, gordura monoinsaturada, Omega 9 são importante para combater processo inflamatório da celulite.
- Alimentos ricos em triptofano como a banana aumentam a serotonina e a saciedade.
- O broto de trigo é rico em clorofila e é fonte de betacaroteno, vitamina K, acido fólico, cálcio e Ferro, é considerado um grande aliado ao combate da celulite em função das suas propriedades detoxificante.
Atualmente existem alguns suplementos que auxiliam no combate à celulite. A seguir mostraremos sucintamente como tais suplementos agem em nosso organismo:
L-carnitina: tem como objetivo aumentar o consumo das gorduras, com isto auxilia na queima de gorduras nas regiões comprometidas pela celulite;
Castanha-da- índia: a castanha estimula a circulação cutânea e de retorno, auxiliando assim na eliminação de toxinas subcutâneas;
Centelha asiática: da mesma forma que a castanha-da-índia a centella asiática estimula a circulação cutânea e de retorno, auxiliando na eliminação de toxinas subcutâneas;
Ginkgo biloba: o ginkgo atua ativando a microcirculação, aumentando a perfusão de oxigênio aos tecidos;
Semente de uva em cápsulas: o pó de semente de uva encapsulada sem dúvida é o suplemento mais eficiente no combate a celulite, melhorando a circulação do sangue e funcionando como antiinflamatório dos tecidos.
Mas tomem cuidado, não utilize suplementos sem orientação do seu Nutricionista.
Mas tomem cuidado, não utilize suplementos sem orientação do seu Nutricionista.
Bem pessoal, espero que tenham gostado da matéria, qualquer dúvida entrem em contato.
E conheçam as minha estratégias nutricionais com alimentos funcionais, fitoterápicos e suplementos para estética corporal e redução de peso elas são ótimas e dão maravilhosos resultados.
Fica a dica pessoal!
Dra: Cristiane Schmitz
Nutricionista CRN 3403
E conheçam as minha estratégias nutricionais com alimentos funcionais, fitoterápicos e suplementos para estética corporal e redução de peso elas são ótimas e dão maravilhosos resultados.
Fica a dica pessoal!
Dra: Cristiane Schmitz
Nutricionista CRN 3403
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