Músculos precisam de sobrecarga e descanso para crescerem saudáveis

Bom dia pessoal, li essa matéria e achei bem interessante para os que querem ganhar massa muscular.

Quem quer ganhar massa magra deve fortalecer o corpo com musculação.
Hipertrofia só ocorre se a pessoa descansar a região no dia seguinte.

Emagrecer não significa necessariamente trocar gordura por músculos. Para ganhar massa magra, é preciso fortalecer o corpo com atividades como a musculação.

Além de controlar os movimentos e a postura, os músculos desempenham um importante papel na visão, na respiração e na deglutição de alimentos.

O maior músculo do corpo é chamado sartório ou costureiro e vai do quadril até o joelho. Ele trabalha na rotação e flexão da perna quando alguém senta na posição de alfaiate ou costureira – daí o nome.

Outros exercícios que podem ajudar a aumentar o volume da musculatura em menor proporção do que “puxar ferro” na academia são: o pilates, a hidroginástica (principalmente com pesos) e o RPG. Este último tem uma função maior de corrigir a postura e amenizar eventuais dores nos ossos e nas articulações.

Alimentos, hormônios e a Tiróide

Você sabia que existe uma relação direta entre alimentação e o equilíbrio da tiróide? Pois é, mais uma vez os alimentos vêm mostrando sua importância. Existem diferentes substância presentes nos alimentos, que aceleram o funcionamento da Tireóide, podendo levar ao Hipertireoidismo e outras que podem originar o Hipotireoidismo, por desacelerar as atividades da Tireóide.

Vamos entender um pouco melhor, vendo quais são estes nutrientes e como eles atuam:

Emagrecimento Saudável Melhora Vida Sexual

Boa tarde pessoal, li essa materia e achei interessante compartilhar com vocês. Mais um motivo para se estar com o peso ideal. 

A Universidade de Duke, nos Estados Unidos, acaba de divulgar um estudo na revista científica Obesity (Obesidade, em português), confirmando que estar muito acima do peso piora a qualidade do sexo."A obesidade está associada à falta de desejo e de prazer sexual, dificuldade de performance e à negação de encontros sexuais. A qualidade do sexo fica ainda mais comprometida para as mulheres", diz o estudo.

Segundo os pesquisadores, pessoas obesas que desejam emagrecer se queixam 25 vezes mais sobre esses problemas do que aquelas que têm um peso normal.Os homens reclamam

Alimentos que reduzem a ansiedade

Bom  dia pessoal, o post de hoje é sobre ansiedade, saiba sua definição e como podemos amenizá-la em nossas vidas.

Derivado do grego Anshein, o termo ansiedade significa oprimir, sufocar. Esse sentimento pode ser descrito como um distúrbio decorrente de um mau funcionamento mental caracterizado por sintomas de aflição e inquietação que atingem todo o corpo. 

Sentir ansiedade está relacionado com a vida agitada das grandes metrópoles e diversos estudos têm comprovado que as condições de trabalho estão diretamente relacionadas com os níveis de ansiedade encontrados entre os trabalhadores.

Se você é uma pessoa ansiosa e sente dificuldade em manter a calma, saiba quais alimentos devem ser consumidos para amenizar os efeitos proporcionados por esse distúrbio.

• Frutas cítricas: os principais representantes deste grupo são:laranja, limão, abacaxi, caju, lima e acerola. Essas frutas são fontes de vitamina C e diversas pesquisas têm associado o consumo dessa vitamina com a diminuição da secreção de cortisol. O cortisol é um tipo de hormônio presente na resposta ao estresse, sendo assim, torna-se responsável pela ativação do corpo em situações de perigo, promovendo um aumento da pressão arterial e da glicose circulante.

Para perder ou ganhar, faça a escolha certa!

Bom dia pessoal, quero desejar um ótimo fim de semana para todos nós! O post de hoje é sobre dicas para perder ou ganhar peso! 

Os resultados da suplementação alimentar podem sim ser potencializados com uma dieta balanceada. Conheça e inclua no seu cardápio frutas, grãos, peixes e outros alimentos que ajudam seu organismo a diminuir as medidas ou aumentar a massa muscular.

Atum

Se você quer mais músculos, coma: Atum.

O peixe é uma excelente opção de proteína e pode estar adicionado a qualquer dieta saudável porque geralmente seu teor de gordura é baixo — muitos tipos fornecem 20% ou menos de calorias da gordura. Comer peixe no lugar de carne vermelha ou de ave gera menos gordura total, o que também pode significar uma menor quantidade de gordura saturada. Entre as espécies, o atum é excelente para quem deseja ganhar massa muscular pelo bom nível de proteína que possui e por ser rico em ácidos graxos essenciais, as chamadas gorduras boas. Algumas pesquisas mostram que os ácidos graxos diminuem a quebra do tecido muscular, aumentam o crescimento muscular, aceleram o tempo de recuperação, auxiliam na redução da inflamação, participam da secreção hormonal e contribuem para articulações saudáveis. Em 100g de atum encontramos 23g de proteínas, 3g de carboidratos e 9g de gorduras. Pode ser consumido todos os dias a qualquer horário, sendo o mais apropriado antes de dormir. É durante o sono que os hormônios anabólicos são excretados pelo corpo e você pode facilitar este processo pela ingestão dos ácidos graxos essenciais.

10 ERROS COMUNS QUE PODEM COMPROMETER SEU GANHO DE MASSA MUSCULAR

Boa tarde pessoal, li uma matéria muito interessante, e achei legal compartilhar com vocês. Pois pode-se perceber que esses erros realmente acontece com muitos praticantes de atividade física querendo ganhar massa muscular.

Quando se objetiva o ganho de massa muscular, além de um treinamento apropriado, faz-se necessária uma nutrição específica. No dia a dia, atendendo inúmeras pessoas com esse objetivo em comum, observamos alguns erros clássicos, que acabam comprometendo toda a busca pelo resultado esperado. A ideia desse artigo é apresentar alguns desses equívocos com uma breve discussão.

Aumentar desesperadamente a ingestão calórica, sem se preocupar com a qualidade das calorias ingeridas.

O princípio básico para se aumentar a massa muscular realmente seria ingerir mais calorias do que se gasta. No entanto, a qualidade dessas calorias é igualmente importante, visando principalmente a obtenção de massa muscular sem o indesejado acúmulo de gordura corporal.

Atendimento nutricional!

Prepare-se para o verão cuidando da sua saúde! Você merece esse presente. Sua melhor forma no melhor estilo! Agende já a sua consulta!!

Cookie de amêndoa germinada com alafarroba

Mais um bom dia pessoal, essa receita é uma delícia, experimentem!
É uma receitinha super fácil e gostosa de Cookie. Vou colocar o passo a passo da receita.

Ingredientes

1 xícara de amêndoa germinada picada

Tomates recheados, uma receita saudável para quem não prescinde dos sabores salgados!

Bom dia pessoal, quarta feira já, o tempo vooa. Hoje trouxe uma sugestão de entrada ou até mesmo aperitivo, super fácil de preparar. Nesta receita, os tomates juntam-se a um recheio único que combina o sabor salgado de vários legumes como as ervilhas, o repolho e as azeitonas.

Muito fácil de preparar e saudável, este prato é uma ótima sugestão de entrada para um jantar de verão entre amigos. Veja de que ingredientes precisa e saiba como preparar uma receita que faz as delícias daqueles que não conseguem resistir aos petiscos salgados. 

A Importância do Sono

Boa tarde pessoal, o post de hoje é sobre o sono, acredito que nem todos saibam que ele é de extrema importância para o nosso organismo. 
É um total contra-senso o fato de que, num mundo em que cerca de 16 a 40% das pessoas em geral sofrem de insônia, haja aquelas que, iludidas pelos valores da sociedade industrial, esforçam-se por reduzir o número de horas de sono diário. Com isso acreditam, provavelmente, que um corpo "treinado" para dormir menos nos permita ampliar o número de "horas úteis" do dia, mantendo o mesmo desempenho

Pura ilusão ou, mais provavelmente, uma boa dose de ignorância sobre a importância que o sono tem no funcionamento de nosso corpo e da nossa mente.

Salada Asiática de Frango

Boa tarde, aqui vai uma receitinha deliciosa para o almoço ou jantar! Você também pode estar reutilizando o frango, sabe aquele frango assado servido no domingo? Aproveite as sobras para preparar essa salada gostosa!

Ingredientes (4 porções)

Chá de maçã na maçã!!

Bom dia pessoal, com esse friozinho nada melhor que chegar em casa depois de um dia super cheio, ficar no quentinho e tomar um bom chá para esquentar o corpo!!

Sem contar que com a chegada do inverno às vezes a gripe vem acompanhando.

E o chazinho é uma ótima opção também para o pessoal que está sentindo a mudança do clima, ficando doente, o chá auxilia à aliviar o desconforto da gripe, além cair muito bem e embala um bom sono.. Então vai aqui uma dica bem bacana de como tomar um chá de maçã em grande estilo, 

Olha que idéia convidativa:

Olha só como é simples! Basta retirar a polpa da fruta (tomando muito cuidado para a faca ou colher não romper a casca), adicionar o chá (não muito quente) dentro da fruta, podendo aromatizar com cravo e canela! Que delícia! 

O poder da alimentação no aumento da massa muscular

Boa tarde pessoal, vocês sabia que a alimentação é de extrema importância para obter bons resultados nas praticas de atividades físicas?

Pois é, tanto para emagrecer quanto para ganhar peso e ganhar massa é importante que o indivíduo tenha uma alimentação balanceada e um plano alimentar personalizado para cada necessidade. Se sua intenção é ganhar massa magra, você treina 2 horas por dia, 5 dias na semana e mesmo assim não vê resultados, e não sabe porque?! Tem alguma coisa coisa, leia o post e saiba porque a alimentação é essencial e as suas funções no nosso corpo.

O corpo humano é divido em massa magra e gordura. Um valor indicado como aceitável de gordura corporal para homens é de até 18% e para mulheres até 25%. Em busca de atingir estes valores ou até números inferiores a estes, as pessoas praticam exercícios e mudam os hábitos alimentares.

Café faz bem ou mal?

Bom dia pessoal, com esse friozinho nada melhor que tomar uma xícara de café com leite bem quentinho né?
A pausa para um café é sempre um convite para uma conversa, leitura, descanso ou reflexão. Faz parte da nossa herança social, aguça nossa memória olfativa e seu ritual de preparo pode ser considerado uma arte que merece ser apreciada com nossos cinco sentidos.

Mas você sabia que o café é rico em substâncias antioxidantes e, a cada dia, surgem mais pesquisas indicando os benefícios dessa bebida? Veja algumas propriedades atribuídas ao café:

·  Previne oxidação do DNA (inibe a oxidação da adenina e guanosina), ou seja, envelhecimento reduzido;

·  Previne oxidação do LDLc, grande responsável pela formação de trombos e acidentes vasculares;

·  Efeito positivo do consumo de café na velocidade de codificação e processamento mental, melhora o raciocínio;

Dia mundial da amamentação

Boa tarde pessoal, hoje comemora-se o dia mundial da amamentação. Devido a isso segue um post sobre a importância para seu filho e até mesmo para a mamãe! 

No dia primeiro de agosto comemora-se o dia mundial da amamentação.